Unisex

Taybetmendî: 20ml/şûşe (5ml di carekê de ji bo kesên ku giraniya wan 60kg e)

Taybetmendî: Şileke zelal, hinekî tal (piştî zêdekirina li vexwarinan bêhnek eşkere tune)

Bandorên alî: Tune

Bandor nêzîkî 15 deqîqeyan digire heta ku bandor bikeve, û hûn ê piştî nîv saetê bikevin xewa kûr. Bandor 2-3 saetan dom dike!

Dema ku hûn şiyar dibin, hûn ê serê xwe neêşînin û ne jî lawaz bibin! Ew ji hilberên wekhev ên li sûkê çêtir e! Ew hilberek rastîn e ku bandorên wê yên neyînî tune ne!